第一节 基本格斗站姿

桑搏的基本格斗站姿（图2-1-1），又称“戒备姿势”，来源于西方拳击运动的“实战姿势”。俄罗斯的桑搏大师将其引进国内，然后根据人体运动的基本规律，结合解剖学和生物力学原理，在不断地对抗实践中总结并逐步完善，逐渐形成了一种既便于进攻又便于防守反击的格斗站姿。“戒备姿势”首先强调防守上的严密性，合理的站姿可以减少被攻击的面积和机会，而且每次发起进攻动作之后，都能快速恢复到这一姿势，以便有效地进行下一轮的进攻与防守。同时这种站姿能使格斗者随时处于准备搏击的临战状态，使肢体能够最有效地发挥出力量、速度上的优势，达到瞬间击溃敌人防线的目的。“戒备姿势”具备重心稳定、意图隐蔽、进攻迅速、防守严密、机动灵活、安全实效的优点，是一种非常科学的格斗站姿，是其它所有技术得以有效发挥的根本，也是桑搏爱好者入门必修的基本功，具有极高的实战价值。

【动作说明与技术要领】

1.两脚的姿势：两脚前后分开，左脚在前，脚尖稍向内扣，右脚在后，脚尖指向右斜前方，脚跟提起稍离地面，以前脚掌撑地，两脚的肌肉要放松。两脚前后距离，一般是前脚的脚跟至后脚的脚尖之间，要稍宽于肩，具体的宽度可根据自己的身高、腿长来确定，要避免过宽或过窄。如果距离过宽，身体重心虽然稳定，但是两脚的移动速度会受到影响，导致动作迟缓。反之，距离过窄，尽管步法灵活了，但会影响身体重心的稳定性。所以保持合适恰当的距离至关重要。同时要注意，两脚切忌站在同一条直线上，以避免实施进攻或防守动作时，身体侧倒而失去平衡。两脚内侧间距，一般保持在15-20厘米。两脚正确的位置应该是，以站立时后脚脚跟处画一条与脚掌垂直的直线，再沿前脚外沿划一条切线，这两条延长线相交形成的夹角约为40-45度。

2.双腿的姿势：为了身体重心的平稳，便于灵活地实施动作，前腿要自然弯曲，后腿膝关节弯曲较大，约成130度角。两腿肌肉放松，具有一定的弹性，切勿过于紧张，否则会影响动作的速度和灵活性，重心落于两腿间。

3.躯干的姿势：身体要侧向前方，以胸、腹的左侧对着对手，这样可以有效减少遭受攻击的面积，并且不会影响自己出拳的动作。上体略前倾，自然含胸收腹，髋关节自然放松，臀部内敛，切勿下坐、后撅或扭动。

4.头部的姿势：保持头部的正确姿势对于任何一种格斗技术而言都具有特别重要的意义。我们知道，由于中枢神经的作用，改变头部的位置可以使四肢肌肉的紧张度进行重新分配。为了保持身体的平衡，头部就必须保持一定的姿势。头部的正确姿势应该是端正、稍向下低，下颌内收，这样做的目的在于保护下颌与咽喉，同时可以使颈部肌肉保持一定的紧张状态，使面部、前额在遭受外力打击的情况下有良好的支点。下颌内收的同时，注意咬紧牙关，双唇自然闭合。面部表情沉着自然，切勿暴露自己的内心活动与情绪变化，防止对手从面部表情中发现自己的攻击意图。双眼注意观察对手的上体、肩部，并用余光注视其全身动作。切忌眼睛仅死死盯住对手某一局部，这是格斗中的致命错误，也是初学者容易犯的毛病。

5.两臂的姿势：两臂自然弯曲、放松，两肩下沉，肩背部肌肉放松，避免由于紧张用力而妨碍动作，引起疲劳。前面的手臂为了有效地保护上盘和利于快速出击，应适当前伸、上提，大小臂之间角度稍大于90度，大臂与躯干左侧夹角约成45度，使拳头的高度与肩齐平，拳眼朝向后上方，其高度不能妨碍自己的视线，眼睛通过拳峰的上面可以清晰地观察对手一举一动，肩、拳、肘三点距离相等。后面的手臂弯屈要略大些，靠近肋侧，握拳置于下颌右侧附近，拳眼朝向后上方，以便保护面部、下颌和软肋。两肘自然下垂，可以使两小臂形成两道屏障，起到保护两肋和上体的作用。

6.手部的姿势：在桑搏的主动攻击技术中，拳法是打击的主要途径，所以拳头就成了主要进攻武器。正确的握拳和出拳方法不仅可以增加拳击的力量，而且还可以防止和避免指关节与腕关节损伤。正确的握拳方法是，四指并拢、弯曲，指尖贴住掌心，大拇指弯曲后贴在食指和中指的第二指骨外侧。两拳在身体垂直中线的两侧，左拳的高度和双拳前后的位置，正面形成了两道防线。注意，在“戒备”状态下，双手要握空拳，自然半握，这样手臂肌肉较为放松，在打击动作的最后一瞬间，再将拳头握紧，手臂的爆发力才能得到最大的释放。同时，对于直接完成拍击、阻挡等防守动作来说，半握拳的实战意味更浓。如果双拳紧握，且不说手臂肌肉紧张度增加，在做防守动作时，必须伸出手指由拳变掌才行，与握空拳相比，动作就不够简练。在练习和掌握技术的过程中，必须注意养成随势都能迅速自如地握紧拳头的习惯，而且还要知道什么时候握紧才行。始终握紧拳头或者过早将拳握紧，都会由于手、臂肌肉的过渡紧张而很快引起疲劳，从而影响出手的反应和速度。初学者和技术水平不高的格斗者，常常不是在出拳的过程中将拳握紧，而是出拳前先攥紧拳头，认为这样会更有力量击中目标，其实恰恰相反。

根据人的生理特点与格斗经验，基本站姿原则上都是将有力的手放在后面。以上示范的姿势为左前式站姿，即左脚与左拳在前，这种站姿最为普遍，当然也有部分“左撇子”使用右前式站姿，其动作要求与技术要领除方向相反外，并无其它差异。另外，由于俄罗斯人体形特点普遍高大威猛，在面对东方对手时，他们往往会调整身体重心，加大腿部的弯屈度而采用低位格斗站姿，以提高自己的攻击能力。

错误纠正与训练方法：

桑搏的基本格斗站姿，对于初学者来说，看似简单，但是真正达到动作准确到位，则需要通过认真刻苦的练习和反复的实践才能逐步掌握，并形成适合自身特点的牢固动力定势。初学者经常会出现如下。

（1）上体与两臂过于紧张，两肩僵硬不能自然下沉，或者一肩高，一肩低。

（2）膝关节紧张，髋关节不够自然、放松，臀部下坐。

（3）拳头握得过紧，两肘外张，而不是保持在应有的位置自然下垂。

（4）不能按要求收下颌，而是将收下颌简单地认为是低头。

（5）两脚不能平均负担身体的重量，两脚姿势形成“丁”字形或者站在一条直线上。

（6）抬头挺胸，左右拳前后在一条直线上，手腕不正直。

这些错误的出现，多是因为对动作要领领会得不够，缺乏认真练习的缘故。只要刻苦训练，反复实践，很快就能够得到改善和提高。

初学者可以面对镜子进行对照练习，边做动作边观察、对比自己的姿势是否符合要求。在保持动作与姿势的情况下，认真了解身体各部位的动作形态，以及相互关系，体会身体各部位在保持基本站姿时的感受，加深对动作的印象，形成完整的动作概念。实践证明，采用这种方式练习，是初学者尽快掌握基本站姿最行之有效的手段。

此外，为了使练习者进一步提高技术水平和及时发现存在的问题，还可以采用“随时反应训练法”。练习者原地站立或者自由活动，听到信号后立即做出基本站姿，然后检查身体各部分动作是否正确，对出现的错误及时更正，之后再还原信号发出前的状态。反复进行，逐步熟练，形成一种“条件反射”。这种训练方法更有利于提高实战中的反应能力，使自身能随时进入战备状态。

在练习者已经基本掌握动作要领的情况下，可以进一步做一些向左、向右转体，上体前倾、后仰，以及屈膝、直膝、半蹲、直立等动作，提高身体的灵活性、协调性和移动身体时保持重心平衡的能力。