DAY 49 适度进行体育运动
女性怀孕之后，在生理上会发生很大的变化，容易出现喜静厌动的情形，这对怀孕会造成不利影响。准妈妈如能克服怀孕带来的惰性，并根据自己的体质状况进行适当体育锻炼，就能调节和增强神经系统及心肺的功能，帮助消化，促进腰部和下肢血液循环，减轻腰腿酸痛、下肢水肿等症状。
· 孕早期运动缓慢是主旋律
孕早期，由于胎盘功能尚未发育成熟，特别是胎盘与母体子宫壁的连接还不紧密，很可能会因动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而导致胎宝宝流产，因此准妈妈应尽量选择慢一些的运动。运动时要慢慢开始，动作要缓慢，最后慢慢平静地结束。
在运动过程中，当感到疲劳时应立即停止运动，并充分休息。特别要小心的是阴道出血，或心跳明显加快，血压明显上升，甚至腹部急剧的收缩或疼痛，这时要立即停止正在进行的运动。
· 散步是孕早期最适宜的运动
散步是孕早期最适宜的运动，最好选择在绿树成荫、花草茂盛的地方进行。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪声都比较少，有利于呼吸新鲜空气，可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢和肌肉活动。在优美的环境里运动，是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效运动方式，无疑对母子的身心都将起到极好的调节作用。
本日提醒
当遇到浓雾天气，人们外出身体吸入空气的量比正常吸入的量要多很多，更加剧了有害物质对人体的损害程度。所以，准妈妈不要在雾天外出活动，应尽量等到云开雾散时再出去。
· 练练孕早期瑜伽
瑜伽，可以锻炼肌肉的韧性、灵活度和耐力，增加血液循环，增强准妈妈情绪自控，还能让准妈妈们的生产过程更加顺利。那么，怀孕早期的准妈妈练习瑜伽有哪些合适的招式呢？
鱼式
做法：
1．躺地，脚心相对，膝盖向旁边打开，手脚在臀部下方。
2．呼气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
3．呼气，头先抬高地面，放平，缓缓下落。
体式功效：
头部放松，放松颈椎，可拉伸颈项，柔韧脊柱，缓解准妈妈胸部的胀痛。准妈妈可以每天早晚做1～2次。
猫式
做法：
1．两腿膝盖跪地，与肩同宽；两臂向前撑地，五指张开。
2．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
3．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
体式功效：
充分伸展背部和肩膊，柔软脊椎，使脊椎骨得到适当的伸展，改善血液循环，消除准妈妈身体的酸痛和疲劳，减缓偏头痛。如果身体条件允许，准妈妈每天可以做几次。