三、家庭按摩的基本常识
认识按摩
自我按摩
按摩需要通过各种正确手法和工具，刺激人体的皮肤、肌肉、神经、血管以及淋巴等部位，起到促进局部的血液循环，改善新陈代谢的作用，从而提高机体自然的免疫能力，促进炎症渗出的吸收，缓解肌肉的痉挛和疼痛。按摩的最突出功用是舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛，所以最常用于伤科疾病。是运用手或肢体的一些部位被动或主动按摩身体特定部位或穴位，通过放松肌肉，疏通经络，以达到保健强身、预防疾病、延年益寿的目的。
保健按摩采用各种手法，直接或间接地刺激肌肉、骨骼、关节、韧带、神经和血管，通过穴位、经络或神经系统的传导，达到活血化瘀、祛寒止痛、滑利关节、强壮筋骨、疏通气血经络、调节阴阳平衡、增强人体体质的目的。
自我按摩
医疗保健按摩
按摩可以扩张血管，促进血液循环，改善心肌供氧，从而加强心脏功能；能够调整胸膈、肺的状态，加深呼吸，增加氧气的吸入和二氧化碳的排出，增加肺活量，使肺保持良好状态；按摩可以使胃肠道平滑肌张力、弹力、收缩力加强，从而加速胃肠蠕动，同时促进胃肠消化液的分泌；可使肌肉纤维被动活动，使被牵拉的肌肉放松，消除疲劳，由于血液循环加快，从而使肌肉需要的氧气和营养物质得到及时补充，促进了乳酸等代谢产物的吸收和排泄，提高了肌肉的运动能力；能够清除血液中的有害物质，降低胆固醇、血脂，使白细胞的数量增加，增强白细胞的噬菌能力，提高人体的免疫力。
此外按摩通过与皮肤接触，使皮下毛细血管扩张、充血、温度增高，使腺体分泌增加，改善皮肤的弹性，增加其韧性及光洁度，减少皮下脂肪堆积，成为美容和减肥的重要手段。按摩要采用正确的手法和工具，才能达到事半功倍的效果。
● 按摩的特点
1．简单易行，经济实惠
只需要照书操作即可，不必被寻找穴位、按摩方法、按摩技巧、按摩力度等所困扰。
只要根据本书的步骤操作，按压身体的穴位，就可以缓解症状，不受专业器具的限制。
另外，按摩对专业器具的要求不高，利用家庭日用品就可以代替按摩器按摩；不需要专门的地点，一双手就可以解决很多问题；不需要打针吃药，且能节省很多药费。按摩可谓是一种经济实惠的防病治病的方法，既不浪费时间，也不浪费金钱。
2．应用广泛，安全方便
人体的经络、穴位分布于全身各处，根据病症对相应穴位进行按摩，可以治愈单一疾病，一般情况下也没有不良反应或副作用，还可以调节身体机能，防病治病，对于一些常见病还能及时缓解症状。特别是有很多急性病、难言病症都可以用按摩来解决。如开会时突然胃痛、头痛、疲劳、困倦等，不仅影响工作还影响个人形象，这时可以用手按压穴位来缓解疼痛，提升个人精神状态；而压力过大的现代人，经常会有性欲减退、性事冷淡等难言之疾，这时按摩就派上了用场，既避免了难堪，也给自己的身体做了保健按摩，可谓一举多得。
● 按摩的好处
1．有利于营造幸福家庭
老人会因为机体衰退而出现各种老年性疾病，小孩会因为身体发育尚未健全而出现各种疾病，中年人会由于压力过大而出现失眠、疲劳等症状，这时儿女可以用按摩方法帮助父母缓解疼痛，夫妻之间可以用按摩来消除身体疲劳，父母也可以用按摩和子女交流沟通，那么这个家庭就会更加幸福。因此适当按摩可以促进家庭的和睦，社会的和谐。
2．有利于按摩双方
对于按摩和被按摩的双方都有好处。接受按摩的人可以缓解疼痛，减轻心理压力，使心情变得平和，有助于身体的康复。按摩者由于帮助别人按摩，可以运动自己身体的各个部位，包括关节、肌肉、筋腱等。可以促进血液循环，增加身体的抵抗力。
3．跟随身体的感觉走，做自己的专属按摩师
从某种程度上来说，每个人天生都是按摩师。比如，当你身体感到不适时，手就会很自然地去按摩不舒服的地方，你绝不会肚子痛时按颈部，颈部痛时揉肚子。久而久之，人们积累了一系列有效治疗病痛的穴道和反射区的知识。通过按摩这些穴道和反射区，可以促进身体气血的运行，不仅有利于排毒，还能够增强皮肤吸收营养的能力和肌肉张力，使筋骨不易受伤，从而有助于身体的放松。按摩的关键角色是人的手，特别是手指，它是人类感觉器官中最发达的部位，且具备了可舒缓疲倦和疼痛的能力，由自己的手指给自己的身体按摩是最合适不过的。因此，我们可以把手指称为自己身体的按摩师。
常见按摩穴位
某一个穴位及反射区在受到按压刺激时，轻则会出现酸、麻、胀的感觉，重则会出现发软、疼痛的感觉，这是通过按摩作用于相对应的经络、血管和神经所引起的综合反应，即人们所说的“痛则不通，通则不痛”，因而属于正常现象。然而，一旦出现轻轻一碰就疼痛难忍的现象，那就说明你的这一部位出问题了，需要立即就医诊断。
除此之外，从穴位及反射区表皮的冷热粗细、硬块肿痛和色泽等表象，可以判断你的内脏是否健康。
人身上的穴位星罗棋布，上至头顶，下至足底，每一个穴位都可以治疗一定的疾病。比如，如果你久坐办公室，常常会出现肩膀酸痛、颈项僵硬的问题，久而久之，便有可能引发“五十肩”，即一抬头、一举手便能拉伤肩膀，这时，你可以经常按摩肩髃穴；对于长期闷闷不乐、心情烦躁，经常感到胸闷气短的人，则可以按压中府穴。值得说明的是，这些特效穴不但可以针对某一疾病做治疗，还可以调整全身生理机能、强身健体。
按摩适应哪些症状
按摩是一种适应症十分广泛的民间物理疗法，通过按摩可以治疗的疾病种类非常广泛，颇具疗效。主要有正骨按摩、伤科按摩、小儿按摩、经络按摩、脏腑按摩、急救按摩、保健按摩、点穴按摩等。吃五谷杂粮的人，难免会生病，有些病症需要及时到医院进行检查和治疗，有些慢性病或者偶发小病进行适当的自我按摩和预防就可以了，而患有急症和大病的人也可以通过按摩来减轻病痛、缓解病情，达到辅助治疗的功用。
按摩的适应症十分广泛，包括骨伤科、内科、外科、妇科、儿科、五官科中的多种疾病。
专家提示
一般保健按摩的环境以空气流通、温度适中为宜，正常的感觉是有一定的酸胀感，如果令人出现刺痛或疼痛到难以忍受甚至大叫，都是不正常的，极有可能已经造成软组织的挫伤以及皮下出血，当时可能看不到症状，可是第二天症状就会显示出来。
● 15种常用按摩适应症
1．由于睡眠姿势不正确、久坐不动以及伤寒所致颈部酸胀，经常在起床后或者过度劳累之后出现，患者感到颈部酸胀疼痛，颈部转动不灵活，肌张力增高，症状较轻者几天内就可痊愈，而严重者可能拖延几周甚至更长时间，影响工作和学习。
2．肩部酸沉，一般是由于感受风、寒、湿邪与慢性疲劳性损伤所导致的。局部没有明显压痛，但肩部肌肉紧张、僵硬、酸胀、沉重、无力，肩部各功能正常。
3．腰痛，主要指腰骶部肌肉、筋膜等软组织出现弥漫性疲劳产生损伤。主要表现为腰骶部一侧或两侧酸痛或胀痛，时轻时重且反复发作。这种酸痛在劳累后会加剧，休息后会减轻，与气候变化也有关系。突然发作时，各种症状都会加重，并有肌痉挛、脊柱侧弯、下肢牵掣等症状。
4．小腿抽筋，腓肠肌为小腿后侧强有力的肌肉，起始于股骨踝的后侧，止于跟骨的后部。本症为慢性劳损，多是由于运动量过大导致腓肠肌疲劳，导致其局部肌肉痉挛，患者会感觉疼痛难忍。
5．足跟痛，即足跟疼痛，没有红肿现象，但不能长站、长立。现代医学多认为是由慢性劳损所致。常感觉足跟部在负重后疼痛难忍，触摸足跟部有明显的压痛点，X射线检查，可见足跟骨骨刺形成或骨膜增厚。
6．下肢酸沉无力，是指下肢筋脉弛缓、沉重、软弱无力，因为长期得不到运动而导致下肢肌肉萎缩的一种病症。此症一般没有疼痛、麻木等症状。
7．股四头肌酸痛，股四头肌由股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四部分组成，具有伸张小腿的作用，股直肌还有弯屈大腿的作用。如果腿部运动量过大，股四头肌过度疲劳，导致局部氧气供应不足，产生大量酸性物质，使肌肉发生障碍而感到酸痛无力。
8．目涨额紧，目即眼部，为五官之一，上连额部，中医认为足厥阴肝经，“连于目，上出额”，目涨额紧是因为肝血不足，厥阴化风上扰所致。眼睛视物时间过久、过度疲劳都会导致此病，常伴有失眠、烦躁、两目干涩、额部胀痛等症状。
9．胸闷，即胸部堵塞、呼吸不畅。多是由于情志不舒、痰浊湿邪阻滞气机。胸闷常伴有心悸、气短、情绪不宁的症状。
10．上肢酸痛，大多是由于受到风寒或上肢运动量过大，肌肉关节过度疲劳所致。主要表现为上肢肌肉、关节酸胀疼痛，压痛，局部肌张力过于紧张。一般休息数日即可缓解，不会出现上肢功能障碍。
11．头痛，多因精神过度紧张、情绪波动较大或者用脑过度所致，中医上认为是肝火上逆引起的。头痛常伴有头涨、头筋突起、口苦、口干、烦躁易怒、耳鸣、耳聋等症状。
12．鼻塞不通，常为感冒的前兆症状，气候多变、寒热明显或生活方式不良、疲劳过度都容易导致鼻塞不通，导致气血虚弱、风邪侵入、壅塞气道、鼻窍不利、鼻塞不通的症状。容易反复发生，而且时轻时重，常常伴有头痛。
13．消化不良，是以腹泻、腹痛为主要症状的一种常见病。在一年四季均可发生，尤其以夏秋季节和幼儿身上最为多见。幼儿腹泻治疗不及时会影响其生长发育，严重时还会产生脱水、酸中毒等恶性症状，甚至危及生命。腹泻病人还伴有呕吐、腹痛、肠鸣、大便酸臭等症状。
14．焦虑缺乏活力，多是因为长期忧郁、疲劳过度导致。表现为烦躁、郁闷、懊恼、情绪不宁、失眠、多梦、头晕、脑涨、健忘等症状。
15．头重背强，这两个症状都是因为久病或过度疲劳、气血不足导致的。头重表现为沉重、胀痛，偶有眩晕等现象。背强表现为背部肌肉紧张、痉挛、疼痛等症状。
按摩最主要的禁忌症
保健按摩术在健身防病、延年益寿等方面有很好的效果，但也有一定的局限性，存在着不适合按摩或按摩有一定危险的情况，所以在进行按摩施术前，一定要先进行诊断，判断受术者是否患有禁忌症，如有禁忌症，则禁止施行按摩。
按摩常见禁忌症
按摩前的准备工作
按摩虽然方法简便易行，但按摩前需要完成一些基本的准备工作，这些准备工作可以帮助按摩工作顺利进行，促使按摩效果达到最好。被按摩者和按摩者都要为完美的按摩做好事先的准备工作。
● 按摩前应注意的事项
1．饮食
严禁在饱食、空腹时进行按摩。人在刚吃饱后，血流加快，肠胃蠕动增强，此时按摩容易引起呕吐、胸闷等不良反应；而空腹状态进行按摩，又会造成胃空磨，易损害胃黏膜而诱发胃病。一般应在饭后2小时左右为宜。
2．醉酒
醉酒后患者精神状态不好，容易出现不配合的状况，而且神经处于比较亢奋的状态，非常不适合按摩。
3．姿势
患者的姿势是非常重要的，需要根据不同的穴位来调整，配合医师或者其他按摩人员的按摩部位和手法。
4．心情
患者在大怒、大喜、恐慌、大悲等情绪激动的情况下，都不要立即按摩。
5．排空大小便
患者在按摩前，最好排空大小便，以免中断正常的按摩，影响按摩效果。
6．沐浴
沐浴后不要马上进行按摩。许多人认为沐浴完后疲惫乏力，按摩一会儿可以放松放松身体，事实上沐浴完以后马上做按摩，会进一步加快血液循环，特别容易导致虚脱、休克和眩晕。沐浴一小时后按摩为宜。
● 按摩时应注意的事项
1．集中精力，调匀呼吸
集中注意力，调匀呼吸是按摩补益施术者和使用按摩方法实施自我补益者必须注意做到的。在自我按摩补益时，只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化，从而及时调整按摩手法、力度、频率等，以收到预期的效果。在给他人使用按摩的方法进行补益时，施术者更要集中注意力，仔细观察和了解被按摩者的感受及机体的反应，以调整和改变自己的手法。不可边按摩边聊天说笑，也不可按按停停，或随意中断治疗，去干别的事，而要精力集中，连续完成预定的全部程序，以确保按摩补益的效果。
专家提示
按摩时的注意事项：
1．为了按摩顺利进行，取得良好的效果，按摩者的体位应便于操作，被按摩者的肌肉应充分放松。
2．全身按摩时应注意操作方向，要顺着血液和淋巴液回流的方向。
3．按摩时，要注意顺序，用力要由轻到重，再逐渐减轻而结束。
4．按摩的手法一定要均匀、柔和、持久、渗透、有力。关于按摩力度方面一定要注意并不是要用很强大的力量，而是力量达到渗透的作用即可。总之，按摩最主要的一点就是渗透，达到关键部位，才能起到按摩应有的作用。
2．循序渐进，坚持不懈
在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。按摩补益亦是如此，也需循序渐进，持之以恒。如果三天打鱼，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如，摩腹，从来没有做过按摩的人，一开始要认真地摩一二百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，按摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，按摩一段时间后，补益的效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失信心，这是不可取的。其实按摩补益与饮食补益等其他补益方法一样，有的能立竿见影，有的则需要相当长的时间。按摩补益健身，则更需长期坚持，持之以恒，有的甚至要终生坚持，才能达到健康长寿的目的。
3．时间适当，早晚尤佳
按摩补益，具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。按摩补益，无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行。一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚，尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来实施按摩。二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。
4．因人而异，适度进行
在实施按摩补益时，要按照轻缓为补的总原则，并根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。如对年老体弱、久病、体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小收不到效果。
5．使用介质，防止损伤
按摩补益时，对一般人而言，由于手法较轻，不会引起局部皮肤损伤。但对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏等介质，以防损伤局部皮肤。
6．避风保暖，免受外邪
无论是自我按摩，还是家庭成员间的相互按摩，都要注意选择温暖无风的舒适环境。
若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行；夏天按摩，不可将电扇、空调的风直对被按摩者。
按摩者态度要和蔼，按摩时严肃细心，要耐心地向患者解释病情，争取患者合作。
按摩后的照护
按摩后通常会有反应，快者一次，慢者要好几次，而且每个人的反应不一定相同，全依患者体质、个性、生活习惯和饮食习惯而有差别。个性强、固执、常喝酒、习惯吃西药的患者反应较慢。
● 根据按摩后的状况找到适合的照护方法
1．很想睡，好像生了重病、多梦，这一类的病人会害怕、埋怨，所以要多加开导。
专家提示
按摩补益方法甚多，其目的不外乎调整阴阳、调和气血及调补脏腑。在使用按摩补益时，要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气虚还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。
2．很兴奋，睡不着，但精神还好。这是新陈代谢功能加强，一些衰老细胞代谢燃烧所产生多余的能源，使人振奋而致，所以要及时休息，养好精神。
3．鼻液分泌增加，蓄脓者带有臭味，这是净化作用，不要惊恐，只需擦拭就好。
4．尿液变化，颜色变深、味道变臭、尿量增加，有些人排出白色尿液，排便次数增多、量增加、粪便较软、带有恶臭、颜色加深，甚至排出黏稠像婴儿的绿便，这些都是毒素、代谢废物被排出的良好现象，所以不用担心。
5．宫颈糜烂的妇女，若白带大量分泌，掺杂红、绿、黑等颜色分泌物，应该找妇产科医师做进一步检查。
6．发热，这是体内免疫系统和细菌作战产生的毒素刺激脑神经所引起的反应，表示免疫系统已恢复功能，非常可喜，不用担心。
7．老毛病复发，这是把以前还没完全康复，或被药物控制、潜伏着的疾病逼出来，是正在复原中的现象，不是副作用。
8．痛觉更加敏感，这也是自我警报系统慢慢恢复正常的好现象，继续按摩五六次后，痛感就会逐渐减轻。
9．胃口大开、食欲增加，这是新陈代谢增强的表现，要进食，让身体补充更多能源、营养素，来修补损伤康复中的细胞组织。
10．想找人沟通，舒解心结，这是最好的现象，因为许多病都由压力、心结所引起，想要抒发心中的毒素，要及时与人沟通，以解心结。
专家提示
不同的季节也要有所侧重。春天的按摩补益，则要采用疏肝利胆，养血柔肝之法；而秋天的按摩补益，则要用补益肺气，滋阴润燥之法。在辨证施补时，要把各方面的因素综合起来考虑，有选择性地进行。
● 按摩后要及时补充水分
最重要的一点是在按摩后如果不及时补水会令肌肤粗糙、暗哑，形成干纹，引发诸多肌肤问题，所以在按摩后要补水。有助于排毒、补水的方法还有以下几种。
1．喝水（白开水、纯净水），定时定量喝水。最好一次喝一咖啡杯，每天至少8杯，并多吃水果。
2．按摩后多吃豆制品。
3．每周至少喝两次煲汤。
4．切记按摩洗完脸以后都要使用柔肤水，再用润肤乳/霜（如果你是油性皮肤，就用润肤乳，不要用霜）。因为润肤乳/霜只是起到润肤和保护皮肤的作用，并不能起到补水和锁水的作用，而这一点柔肤水就可以帮助你。柔肤水最好是轻拍至吸收。
5．日霜和晚霜不能混合用。晚霜对皮肤而言是非常重要的，因为晚上是皮肤成长的时间，用晚霜可以保证皮肤的新陈代谢。当然用晚霜之前还要用柔肤水。
6．皮包里永远都带有一盒吸油纸，因为出油也会影响皮肤补水的效果。
7．每周做一到三次补水面膜，视皮肤状况而定，最少一次。
按摩后及时补水分
8．用小喷壶灌上矿泉水，随身带着，感觉脸上油或干的时候就喷几下，然后轻拍至吸收。最后是在晚上睡觉前用小喷壶边喷边拍5至10分钟。
异常反应的处理
按摩能令人身心得到放松，有效地按摩能增进各种护肤品的吸收。坚持每天正确地按摩，可以让肌肤年轻每一天。当然，按摩后也会出现一些异常反应。
治疗毛囊炎首先要讲究皮肤的清洁卫生，同时要避免搔抓等刺激。特别是头部，由于毛发多、皮脂腺和汗腺较丰富，排泄物也多，所以更应该保持清洁卫生。患者平时要尽量少食刺激性食物、动物性脂肪，并保持每天通便。
药物治疗主要包括三个方面：
1．全身疗法 在皮损广泛而有明显脓头时，应用广谱抗生素治疗。如有条件可送脓液培养，并做药敏试验，这样对选择更有效的药物有重要的指导意义。
2．免疫疗法 慢性反复发作的患者，可用疖病菌苗注射，每周皮下注射一次，开始剂量为0.5毫升，第二次为1毫升，第三次为1.5毫升，以后每次为2毫升。一般注射后无不良反应，如有发热等不适，不要再增加剂量，必要时可减量或停用。
专家提示
由于按摩结束后，脸部皮肤需要休息，所以，按摩最好是在睡前进行。洗脸或出浴后，脸部皮肤清洁而湿润，是按摩的最佳时机。此时一定要先涂上一层按摩霜（一般知名化妆品牌都有专门的按摩霜），也可以涂一些化妆专用的橄榄油。按摩霜或橄榄油的作用是使脸部皮肤光滑，从而使手指和手掌动作顺利。如果不涂任何东西，会很容易拉伤面部皮下纤维，使皮肤粗糙，因此，不能“干搓”。
3．局部疗法 皮损发作时忌用水洗，避免搔抓，皮损部位应将毛发剪短，局部可搽杀菌、止痒的药物等。伴有渗液的患者可用0.1%利凡诺溶液湿敷，每日3~4次，每次20分钟，炎症缓解后可以用2%氯霉素乳剂、0.5%新霉素软膏以及3%碘酊外用。
