从成年回溯到童年：认知行为疗法

接下来，我们再来看看好像与家庭动力没有多大关系的认知行为疗法流派是如何研究家庭动力的。

阿伦·贝克是认知行为疗法的创始人之一，他的理论和技术被广泛应用到心理咨询和心理治疗领域。

我们知道，认知疗法的信念是人的情绪和行为不是源于事件，而是源于人对事件的看法。创立认知疗法的有两个重要的人物：一个是创立理性情绪疗法的阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis），一个是创立认知行为疗法的阿伦·贝克。阿尔伯特·艾利斯强调理性信念的重要性，他的咨询重点主要放在寻找来访者非理性的信念和建立理性的信念上；而阿伦·贝克强调非理性信念的来源的重要性，因此他的重点是探索一个人的非理性信念是如何在其成长过程中获得的。

阿尔伯特·艾利斯的合理情绪疗法把认知看作“信念”，并把它分成理性信念与非理性信念。而阿伦·贝克的认知行为疗法把认知看作一个包含自动思维、中间信念和核心信念组成的信念系统。也就是说，阿伦·贝克把人的认知分成了自动思维、中间信念和核心信念三个层次。

阿伦·贝克发现，一个人的非理性信念通常可以追溯到一个人早年所形成的信念，这个早年的信念可以追溯到一个人的童年阶段。他认为，我们在早年会形成一些信念，这些信念会被我们带到未来的人生里，并对我们的情绪和行为持续发挥作用和影响。

核心信念是一个人关于自我、他人和世界的根本性的、概括性的看法或观念，如相信自己是可爱的、有价值的、有能力的，或认为他人是值得信任的、未来是美好的、人心是向善的、这个世界里有上帝、生命有轮回等。这些看法或信念之所以叫核心信念，是因为它是所有认知或观念的核心，其他的信念都是围绕它组织起来的。

核心信念通常分为两类：一类是正面的核心信念，如我是可爱的、我是有能力的、人心是向善的、未来是美好的；另外一类是负面的核心信念，如我是不可爱的、我是没有价值的、人心是向恶的。阿伦·贝克则非常看重负面的核心信念，并认为我们的不良情绪和行为通常会与此有关。他将人的负面的核心信念分为两大类：一类与无助和无能有关；另一类是与不可爱和无价值有关。

无能类的核心信念包括“我无能”“我无用”“我无力”“我软弱”“我易受伤害”“我贫穷”“我陷入了困境”“我不适当”“我不起作用”“我不能胜任”“我是失败者”“我不被尊重”“我是有缺陷的”“我不够好”，等等；不可爱类的核心信念包括“我不可爱”“我没有资格”“我不配”“我没有价值”“我被嫌弃”“我不受欢迎”“我是多余的”“我被忽视”“我真坏”“我有缺陷”“我不够好”“我必被拒绝”“我必被抛弃”“我必孤独”“我必痛苦”，等等。

这些信念通常都是在我们童年形成。当我们在五六岁左右，父母经常会给到我们一些标签，如“你真笨”“你胆小”“你没有用”“你没有出息”“你没有脑子”“你讨人嫌”“我不该生你”“你太单纯”等，这些标签随着我们长大，会渐渐变成“我笨”“我胆小”“我没有用”“我没出息”“我没脑子”“我讨人嫌”“你不该生我”“我太单纯”等自我标签，这些自我标签会形成自我概念，而这些自我概念会慢慢变成对自我的早年信念。这些早年所形成的对自我的信念就会在未来起作用。我们通常会对这些自我概念所形成的信念深信不疑，并按照这些自我概念去发展自己。因此，我们在长大之后，就会被这些自我概念所决定。如果一个人觉得“我没有资格”或“我没有价值”，当他成功的时候，当他快乐和幸福的时候，当他遇到好的机遇的时候，他会因为自己的这个“我不配”和“我没有资格”而将之破坏掉，直至他感觉到与他的“配”和“资格”相符合时才可以就此罢休。他的“配”和“资格”往往就是那些关于自我是“糟糕、痛苦、不幸、失败”的早年信念。

阿伦·贝克认为，这些负性的早年信念会潜伏在潜意识里不为我们所知，但会在我们遇到困境或艰难或有巨大压力性的事件时被诱发，并会引起我们负性的情绪和行为。如果我们那些早年的信念不被修正，那么我们就会被这些信念所支配和影响。因此，阿伦·贝克强调在做一个人的认知疗法时，探索他的早年经历，以及在这些早年经历里所形成早年信念是非常重要的。只有对这些早年信念进行干预，才能从根源上去改变一个人面对重大事件的负面情感反应和负性应对行为。