站立向上伸展式

山式站立，吸气手臂由两侧向上举过头顶，双手合十，眼睛看大拇指，脊柱向后延伸，保持5个呼吸，呼气时，手臂由两侧向下还原。

注意

胸腔上提，肩部手臂向上向后打开，不可耸肩，不可将腰椎向前推，也不可过分仰头，以免挤压颈椎。

作用

伸展腹部、髋部、加强脊柱向后的灵活性。