笨拙式

双脚分开与肩同宽站立，双脚平行正对前方，吸气双手前平举，掌心朝下，呼气屈双膝，臀部向后，大腿平行地面，保持1分钟，吸气、伸直膝盖，呼气、手臂向下还原。

注意

膝盖的位置不可超过脚尖，不能塌腰、耸肩、背部保持平直。

作用

加强大腿前侧以及臀部肌肉，保护膝盖。