练习03　有防守运球

简介

有防守运球是指当对方防守球员位于自己近距离范围内时，身体侧对防守球员，在远离防守球员的一侧进行运球。该方式可以同时利用不拍球的手臂阻拦防守球员以护住球。

练习步骤

①两人一组进行训练，球员A与防守球员B双脚分开至略宽于肩，膝盖微屈，重心下移。球员A双手持球，将篮球置于体前，身体侧对防守球员B。防守球员B双臂张开，进行阻拦。

②球员A右手持球，在身体右侧运球，左手上抬以挡住防守球员B，用这一姿势护住球。

③球员A右手接住从地面弹起的篮球，并观察防守球员B的反应。

④球员A继续原地运球，同时注意观察情况，准备随时发起进攻。

注：该练习的参考视频所演示的为持球后的直接运球动作，练习时请参考练习步骤1持球后再开始运球。

⑤球员A继续在身体右侧运球，保持身体微微前倾，背部挺直。左臂保持上抬，护住球。

⑥根据防守球员B的反应，判断下一步应该投篮、传球还是跑向篮筐下。

教练提示

在身体一侧运球时，注意控制手臂的力度，以保持篮球运动的稳定，方便控制篮球的方向。背部始终保持挺直，如果背部没有保持挺直，身体容易向前倾斜、失去平衡，这样很难迅速进行下一步的动作。