单脚起跳

双脚起跳由双脚同时发力向上跃，起跳速度较慢，但身体平衡性好；单脚起跳由单脚发力向上跃，起跳速度快，但身体平衡性较差。

身体前倾，挺直背部，双手在身体两侧微后摆，屈髋屈膝，双脚前后分开站立。

起跳腿伸直，单脚用力蹬地跳起，非起跳腿屈膝上抬，向上伸展双手，最后原地落地。

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技术要点

注意起跳的姿势

单脚起跳通常在跑动状态下开始，在起跳前有三四步加速，但最后一步步伐不要太大，这样起跳时非起跳腿才能快速屈膝，用力快速上抬，将跑动的惯性动力转化为向上的势能，同时双手用力上摆共同助力跳得更高。

小提示

跑动状态下，单脚起跳跳得更高，常应用于突破上篮、盖帽或者争抢进攻篮板球。但单脚起跳的身体控制性较差，在空中易造成犯规或与其他球员碰撞，落地不平稳，不利于快速进行二次起跳。