第9章 疗愈〔拥有安全的边界可打破固有模式〕
我们看到了亲密关系中的两大模式,明白了模式的起因,以及我们是如何被这些模式影响的。现在我们来看看,我们如何更好地进行疗愈。
练习:我们可以拥有安全边界
这是一个让我们感觉安全并拥有自己界限的练习,帮助我们在进入更深空间的时候,承载住不同的能量和情绪。
请你将双手放在一起。不是双手合十,而是双手的指尖轻轻地触碰在一起。
然后,感受你左手的指尖与右手的指尖相遇。
如果你感觉可以的话,请闭上眼睛,轻柔地保持双手的姿势。
这是一个给予自己空间,以及可以抱持住自己的姿势。
这个练习对于依赖者来说非常重要,可以带给依赖者无穷的资源以抱持住自己,帮助依赖者与自己的“恐惧和焦虑时刻”待在一起,而不是当恐惧和焦虑升起时,立刻要找人来安抚自己的情绪。
对于反依赖者来说,这个练习可以让你感觉到安全,你可以处在一个属于自己的空间里,不需要觉得要尽责任去照顾他人。
所以无论你是依赖者还是反依赖者,请与我们一起来做这个练习。在做这个练习的过程中,你会感觉到你的整个神经系统进入一种非常平静的状态中。
当你这样做的时候,我希望你是坐着的姿势。
让自己的双脚轻放在地面上,给予自己脚踏实地的感觉。
当你感受你双脚与地面更深入地连接时,你得到了一个安全、平静且稳定的空间,一个可以抱持自己感受的内在空间。
这是一种非常重要的疗愈方法,尤其是对依赖者来说,这是改变自身想要通过找别人,逾越对方界限来寻求自我安全感的方法。
而反依赖者是非常敏感的,如果他们能感觉到自己的界限是被尊重的,他们就会打开自己的心准备与他人连接。反依赖者非常注重被尊重,所以保持你双手的姿势。
保持双手的姿势,请做一个非常深长且缓慢的呼吸。
让自己的整个身体融化,让自己变得放松和柔软。
现在,你已经冷静下来,也允许自己感受到,其实你有能力抱持和承载自己的能量。
练习:内心最柔软的地方,是疗愈开始的地方
我们做一个非常简单的呼吸练习:吸气的时候,将双手从腹部上移至胸口;呼气的时候,将双手从胸口下移至丹田。我们一起来缓慢地做。
吸气,感觉自己吸入了许多美好的能量。
然后呼气,让自己的恐惧和压力全部呼出。
缓慢地进行呼吸。吸气,升起你的双手,然后换一个方向,呼气。
现在,花点时间来感受自己的节奏。我们所有人都一起来做!
在呼气的时候,轻轻地发出一点点声音,比如“哈”,并轻微地张开嘴巴。
当你在呼吸的时候,你自己会变得柔软、轻柔,卸下所有坚强的防御。
这对于反依赖者来说,是特别棒的一个呼吸练习。反依赖者为保护自己而建立的那堵“墙”会开始变得柔软。
你会观察到自己的头脑开始变得柔软,身体开始变得轻柔,所有的一切开始都变得温和。允许自己变得温柔并且被接纳,这在亲密关系中是非常重要的。特别是对于反依赖者来说,尤其要注意这一点。
让自己在平静中停留片刻,在这个空间里感受当下的自己。
现在,我希望你开始能够感受到自己更深层的那个空间,无论你是依赖者还是反依赖者。
当我们停留在自己的模式中,我们就是处在有保护层的状态中。当我们放松时,我们同时也进入自己的内心深处,这也是我们疗愈开始的地方。
在内心深处的这个地方,我们一直都是完美的,也终将完美。这个地方我们称作“自然真我”。在这里我们不需要变得不同。我们需要放慢脚步来寻找这个地方,这个最深入、最安静、最柔软的地方。
我们每一个人都有这样一个空间,与我们是依赖者还是反依赖者无关。在这里我们的疗愈才开始真正起效,花点时间,我们都可以触及自己内在的宁静和安然。
这个练习会将你从有保护层的空间中,一步一步地带到“自然真我”当中。
你可以闭上眼睛,慢慢地将注意力带回到自己内在的柔软与温柔中。
如果你是依赖者,需要意识到,其实你的内在不是空虚和匮乏的,你的内在有一个充满鲜活能量的空间,一个无边无际、温暖、安全的空间。
你可以在这个内在空间中放松,恐慌能在深层的接纳和安全的空间被抱持。
你可以和你内在受惊吓的小孩做朋友,并且告诉他:“我在这里陪着你,我是那个成年的自己、那个正在观察的自己,我在这里陪着孩童的自己、受到惊吓的自己。我永远都不会离开你,我是内在真实的自己。我在这里,我看见你,我关心你,我会照顾你。”
当你开始柔软的时候,你的模式不会立刻拉扯你去寻求别人的关注。
这个时候,如果你是反依赖者,你也会开始感受到安全。
你可以做一个深呼吸,你知道自己不再被干预。
你是非常敏感的。你开始感受到空间,感受到呼吸,那个逃离、受到惊吓的自己开始变得柔软。
在这样的时刻里,你可能有史以来第一次,也想要感受亲密关系,而不需要一直逃离亲密关系。
一个美好的空间出现了,让我们将双手的指尖相对,记住这样的时刻,让这个美好的空间可以保存下来。
再次做一个深呼吸,慢慢睁开眼睛,回到当下。
在这个非常轻柔的时刻,一个美好的空间被创造出来。在这个空间中,两种强大的模式开始柔软地放松下来。
感受这样的时刻,依赖者开始将专注力从反依赖者身上带回到自己身上;反依赖者开始感觉到安全,并且处在一个没有被入侵的世界中。
这个练习,帮助我们深刻地感受这个美好的空间,意识到我们已经开始疗愈自己的过程。随着这趟旅程的深入,一切会变得越来越美好。