器械后三角肌拉伸

训练步骤

1.站立于后三角肌拉伸器械前，胸部顶在挡板上。双手在身前握住手柄，与肩膀齐高，向身体两侧拉伸。

2.保持肘关节与肩膀齐高、与地面平行的情况下，尽量将手柄向后方、向远处推。

3.双臂放松，将手柄还原到初始位置，位于身体的正前方。

涉及的肌肉

主要肌群：后三角肌

辅助肌群：斜方肌、菱角肌、侧三角肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌

训练要点讲解

阻力：与拉力器相同，后三角肌拉伸器械在整个运动过程中提供相同的阻力。同时，此器械还提供了一些握式的技术调整、轨迹变化以及不同的运动范围来单独帮助后三角肌进行锻炼。

握式：最新的后三角肌拉伸器械提供了不同的手柄供健身者选择：一对与地面平行，一对与地面垂直。握手柄的方式会对肩关节的翻转程度产生影响。采用水平手柄，利用正握式（手掌向下），肩部向内翻转。是单独进行后三角肌锻炼的最佳选择，使用垂直手柄时采用中立握式（拇指向上），由于此时肩部向外翻，可以使侧三角肌参与运动。

轨迹：通过改变抬升轨迹，可以针对某些相关的肌群进行锻炼。手柄位置与肩齐高或低于肩部时，后三角肌得到最佳的锻炼，此时手臂大约与地面平行。如果手柄位置高于肩部，同时又是坐姿，那么在运动过程中斜方肌受力最大。

运动范围：可以通过单臂运动增加运动范围（参见变化动作）。

变化动作

单臂器械后三角肌拉伸

双臂依次进行运动会减少斜方肌以及肩胛肌的作用，因此能够隔离后三角肌，增加后三角肌的锻炼。也可以在单臂运动中通过改变坐姿来调整运动范围。坐于器械前，内侧肩膀接触挡板，利用外侧手臂完成运动。这样会使运动时起点距离运动手臂更远，为三角肌提供更有力的拉伸，增加三分之一的运动效果。