更新时间：2019-07-30 11:18:52
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前言
第1章 肩部
杠铃肩推
器械肩上推举
坐姿哑铃推举
哑铃前平举
杠铃前平举
拉力器前平举
哑铃立式侧平举
坐立哑铃侧平举
拉力器侧平举
器械侧平举
直立划船式举杠铃
拉力器划船式上拉
哑铃屈体侧平举
坐式屈体哑铃侧平举
拉力器屈体侧平举
拉力器反向交叉
器械后三角肌拉伸
外旋
内旋
斜板侧举
第2章 胸部
杠铃斜式推胸
哑铃斜式推胸
哑铃斜坡飞
拉力器低滑轮扩胸
拉力器斜式扩胸
杠铃卧推
哑铃卧推
哑铃蝶式扩胸
拉力器平椅扩胸
器械扩胸
杠铃下斜式推举
哑铃下斜式推举
哑铃下斜式扩胸
拉力器交叉
双杠曲臂支撑
第3章 背部
杠铃肩背拉力
哑铃拉背
杠铃立式划船式上拉
器械划船式上拉
拉力器坐姿划船式上拉
宽握距下拉
窄握距下拉
宽握距引体向上
杠铃屈体划船
哑铃划船
器械划船
腰部伸展
硬拉
器械硬拉
负重屈体硬举
第4章 手臂
杠铃弯举
哑铃弯举
单臂哑铃弯举
拉力器弯举
牧师椅曲臂杠铃弯举
牧师椅曲臂哑铃弯举
器械曲臂弯举
三头肌下推
双杠臂屈伸
仰卧三头肌屈伸
杠铃坐式三角肌推举
哑铃坐式三角肌推举
窄握距仰卧推举
哑铃单臂后屈伸
卷腕
杠铃立式后卷腕
正握式卷腕
正握杠铃弯举
第5章 腿部
曲伸练习
杠铃颈后深蹲
器械深蹲
腿部推蹬
靠蹲
箭步蹲
俯卧后屈腿
立式后屈腿
杠铃直腿硬拉
哑铃直腿硬拉
立式提踵
哑铃单腿提踵
骑人提踵
器械提踵
坐式提踵
第6章 腹部
仰卧起坐
卷腹
跪膝拉力器收缩卷腹
器械卷腹
坐式仰卧起坐
上斜仰卧起腿
