坐立哑铃侧平举

训练步骤

1.坐于长椅上，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。

2.手臂由身体两侧开始向上平举，最终高度与肩膀平行。

3.放下手臂，还原到初始姿势。

涉及的肌肉

主要肌群：侧三角肌

辅助肌群：前三角肌、后三角肌、斜方肌、冈上肌

训练要点讲解

身体姿势：以上身笔直的坐姿进行运动比站立举杠铃的要求更加严格，可防止站立时利用腿部力量而非肩部力量将哑铃举起。后背挺直有利于支撑身体，同时减少了下背部的压力。

运动范围：手臂与肩膀平行时停止平举动作，保持侧三角肌的紧张。如果哑铃过高，主要受力肌肉为斜方肌。

握式：哑铃与地面平行时，受力最大的是侧三角肌。如果拇指向上翻转哑铃会造成肩部外翻，使前三角肌协助完成这个动作；而拇指向下翻转哑铃会造成肩部内翻，使后三角肌参与锻炼。

阻力：由于重力作用，在刚举起哑铃时阻力较小，但是随着手臂逐渐升高至肩膀位置，阻力会越来越大。