训练步骤
1.坐于器械上，后背挺直。握住手柄。
2.垂直向上推举直到肘关节关闭（胳膊伸直）。
3.逐渐降低推举的高度，直到与肩齐高。
涉及的肌肉
主要肌群：前三角肌
辅助肌群：侧三角肌、肱三头肌、斜方肌、上胸大肌
训练要点讲解
握式：中立握式（掌心相对）比正握式（掌心向前）更能加强前三角肌的锻炼。
运动范围：关节闭合之前进行短距离重复练习，停止施压，保持三角肌处于紧张状态。
身体姿势：根据使用的器械而定，坐直，利用脊椎支撑后背。
