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俯身跨步登山
锻炼目标
● 腹部
● 髋部
● 腿部
锻炼器械
● 徒手
级别
● 中级
呼吸提示
● 迈步时呼气，还原时吸气
注意
● 若肩部或背部存在不适，则不建议进行此项训练
1 身体呈俯卧撑姿，双臂伸直，撑于肩部下方，背部挺直。双手距离与肩同宽，双脚并拢支撑于地面。
2 保持身体稳定，左腿屈膝向前迈步至左臂外侧。
3 左腿收回，恢复准备姿势。
4 右腿屈膝向前迈步至右臂外侧。稍做保持，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。
● 避免
手腕压力过大
背部偏转
● 正确做法
交换腿过程中，背部保持挺直
腿迈至同侧手臂旁
解析关键
黑色字体为主要锻炼的肌肉
灰色字体为次要锻炼的肌肉
最佳锻炼部位
● 肱三头肌
● 前锯肌
● 腓肠肌