熊爬-纵向

锻炼目标

● 全身

锻炼器械

● 徒手

级别

● 初级

呼吸提示

● 全程均匀呼吸

注意

● 若手腕或膝关节不适，则不建议进行此项训练

1 双臂伸直，双手支撑于地面，屈髋，双脚脚尖支撑于地面，膝关节略微弯曲，背部挺直，核心收紧，面部朝下。

2 右手及左脚向前移动。

3 左手及右脚向前移动，继续向前运动，四肢交替进行。重复动作，完成规定次数。

● 避免

爬行速度过快

● 正确做法

核心收紧

背部挺直

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

最佳锻炼部位